Aktywność fizyczna przy cukrzycy: najlepszy „lek”, jaki masz za darmo
Mówi się, że aktywność fizyczna może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi aktywności fizycznej. I w przypadku cukrzycy (każdego typu) to jest wyjątkowo prawdziwe.
W tym artykule pokażę Wam, dlaczego ruch to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możemy dla siebie zrobić.
Dlaczego aktywność fizyczna jest aż tak ważna?
Raz usłyszałem na wykładzie na temat aktywności przy cukrzycy takie słowa:
Lepszy jest pacjent z nieco gorszą glikemią, ale regularnie aktywny, niż pacjent z idealnymi cukrami, ale nieaktywny.
Trudno się z tym nie zgodzić. Regularna aktywność fizyczna:
obniża ryzyko chorób serca i udaru,
poprawia ciśnienie krwi,
poprawia profil lipidowy,
zmniejsza stan zapalny,
zwiększa wrażliwość na insulinę,
redukuje stres,
zmniejsza ryzyko retino-, nefro- i neuropatii.
I co najważniejsze: te korzyści działają nawet wtedy, gdy hemoglobina glikowana (HbA1c) nie jest idealna!
To znaczy, że aktywność fizyczna sama w sobie jest niezależnym „lekiem” przeciw powikłaniom.
Mamy więc darmowy, skuteczny lek na wyciągnięcie ręki.
reklama
A co z poziomem cukru?
Czy aktywność fizyczna jest ważniejsza niż poziom cukru? Nie.
Poziom cukru ma ogromne znaczenie i nie można go ignorować, ale prawdą są dwie rzeczy:
1. Ruch pomaga wyrównać cukrzycę
Regularne treningi ułatwiają utrzymanie stabilnych cukrów na co dzień. To w długiej perspektywie zmniejsza ryzyko powikłań.
2. Ruch sam w sobie zmniejsza ryzyko powikłań
I to nawet, jeśli cukry nie zawsze są idealne.
To bardzo ważne, bo cukrzyca jest nieprzewidywalna: zdarza się zatkane wkłucie, inaczej wchłonie się insulina, czy posiłek, pojawi się stres – i glikemia leci w kosmos.
Na to wszystko nie mamy wpływu. Ale mamy wpływ na to, czy się ruszamy.
I badania jasno mówią: aktywność fizyczna potrafi zniwelować część szkód wynikających z tej nieprzewidywalności.
Chcesz się ruszać, ale nie wiesz jak zacząć?
Poznaj moją Platformę edukacyjną Kurs na cukrzycę.
Znajdziesz na niej moduł poświęcony właśnie podejmowaniu aktywności fizycznej. Założenie konta na Platformie jest w pełni bezpłatne!
reklama
